Wie hält man länger beim Sex durch? Tipps für mehr Ausdauer

Letztes Update: 8. Februar 2024

Sexuelle Zufriedenheit ist für viele Paare ein wichtiges Element einer erfüllenden Beziehung. Aber was, wenn man das Gefühl hat, nicht lange genug durchhalten zu können? Zum Glück gibt es eine Reihe von Techniken und Ansätzen, die dir helfen können, deine Ausdauer zu verbessern.

Unsere 7 Tipps zum Thema „Wie hält man länger beim Sex durch“

1. Verstehen, warum man zu früh kommt

Ein vorzeitiger Orgasmus, oft als vorzeitige Ejakulation bezeichnet, kann verschiedene Gründe haben. Es ist wichtig, die genaue Ursache zu identifizieren, um effektive Lösungsansätze zu finden.

Einige Männer könnten eine neurobiologische Neigung dazu haben. Hormonelle Ungleichgewichte, Schilddrüsenprobleme oder Entzündungen der Prostata könnten ebenfalls eine Rolle spielen.

Faktoren wie Stress, Depressionen, Performance-Ängste, traumatische sexuelle Erfahrungen oder Beziehungsprobleme könnten den Zeitpunkt des Orgasmus beeinflussen.

Einige Männer könnten durch streng religiöse oder kulturelle Erziehung beeinflusst sein, die ihnen ein Gefühl der Scham im Zusammenhang mit Sex vermittelt.

2. Atemtechniken anwenden

Bewusstes Atmen kann helfen, den Geist zu beruhigen, den Körper zu entspannen und die Kontrolle über den Orgasmus zurückzugewinnen.

Anstelle von kurzen, flachen Atemzügen, versuche, tiefer aus dem Bauch heraus zu atmen. Das hilft, den Herzschlag zu verlangsamen und die Erregung zu reduzieren.

Ein gleichmäßiger Atemrhythmus kann dazu beitragen, den Geist abzulenken und eine bessere Kontrolle über die Erregung zu ermöglichen.

3. Die Start-Stopp-Technik

Diese Methode kann dir helfen, deinen Körper besser zu verstehen und den Zeitpunkt des Orgasmus bewusst zu steuern.

Wenn du merkst, dass du dem Höhepunkt näherkommst, stoppe alle Bewegungen. Warte ein paar Sekunden, bis das Gefühl nachlässt, und fahre dann fort.

Teile deinem Partner deine Absichten mit, sodass ihr gemeinsam üben könnt. Durch wiederholtes Üben dieser Technik kannst du lernen, den Höhepunkt besser zu kontrollieren.

4. Denke an etwas anderes

Manchmal kann es helfen, die Gedanken kurzzeitig von der aktuellen Situation abzulenken.

Wenn du spürst, dass du kurz vorm Höhepunkt bist, lenke deinen Geist ab, indem du an etwas völlig Neutrales denkst – wie z.B. an eine mathematische Aufgabe oder an ein sportliches Ereignis.

Es ist ein Balanceakt. Du möchtest den Moment ja auch genießen und nicht ständig abgelenkt sein. Finde ein gutes Mittelmaß.

5. Trainiere deinen PC-Muskel

Beckenbodenübungen haben sich als wirksame Methode zur Verbesserung der Kontrolle über den Orgasmus herausgestellt. Ein starker Beckenboden kann helfen, den Zeitpunkt des Orgasmus bewusst zu steuern.

Es geht dabei nicht nur um das Anspannen und Entspannen der Muskulatur, sondern auch um das bewusste Wahrnehmen dieser Region. Oft denken Menschen, dass solche Übungen nur für Frauen gedacht sind, aber in Wahrheit können auch Männer erheblich von einem gut trainierten Beckenboden profitieren.

Auch das Training mit einer Penismelkmaschine kann helfen, dass der Penis trainiert wird, länger durchzuhalten.

6. Verwende spezielle Produkte

Ein weiterer Punkt ist die Nutzung von Kondomen. Sie können das Empfinden verringern und somit dabei helfen, den Orgasmus hinauszuzögern. Es gibt sogar spezielle Kondome, die mit einem betäubenden Gel beschichtet sind, um die Empfindlichkeit zu reduzieren.

Es ist jedoch wichtig, sicherzustellen, dass beide Partner mit der Verwendung einverstanden sind und keine Allergien gegen die Inhaltsstoffe des Gels bestehen.

Darüber hinaus gibt es verschiedene topische Cremes und Sprays, die auf den Penis aufgetragen werden können, um die Empfindlichkeit zu reduzieren. Sie enthalten oft betäubende Inhaltsstoffe wie Lidocain, die dabei helfen können, den Orgasmus hinauszuzögern.

Aber Vorsicht: Zu viel des Produkts kann zu sehr verminderten Empfindungen oder sogar zu Taubheitsgefühlen führen, daher ist es wichtig, die Anweisungen genau zu befolgen.

7. Kommunikation ist der Schlüssel

Schließlich ist offene Kommunikation mit deinem Partner ein Schlüsselaspekt. Indem du über deine Erfahrungen und Sorgen sprichst, könnt ihr gemeinsam Lösungen finden, die für euch beide funktionieren. Das Teilen von Gedanken und Gefühlen kann dazu beitragen, eventuellen Druck oder Ängste zu reduzieren.

Video zum Thema „Wie hält man länger beim Sex durch?“

Zusammenfassung

Es gibt viele Möglichkeiten, die sexuelle Ausdauer zu erhöhen. Das Wichtigste ist, offen über das Thema zu sprechen und verschiedene Techniken auszuprobieren, um herauszufinden, was für dich am besten funktioniert.

Jeder Körper ist einzigartig, und was bei einem funktioniert, funktioniert vielleicht nicht bei einem anderen. Es erfordert Geduld und Übung, aber mit der Zeit kannst du deine Ausdauer sicherlich verbessern.